Ледовый дворец спорта «Лада-Арена»

Наконец вы оделись, обулись, а коньки разъезжаются в стороны, тело качается, ноги не держат?
Чтобы научиться двигаться на льду, советуем до выхода на каток поупражняться дома.
ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА
- Надев на лезвия чехлы, чтобы и коньки не затупить, и не испортить пол пройдитесь в коньках.
Походив по комнате, почувствуете устойчивость, овладев техникой равновесия на непривычной
для вас уменьшенной опоре, переходите к более сложным упражнениям.
- Держась за спинку стула, попытайтесь сделать полуприседания. Затем постепенно усложняйте
движения. Приседайте, выставляя вперед ногу.
Эти упражнения в комнате нужно проделывать по 8 — 10 минут в день.
Когда вы будете ходить по полу, постарайтесь подгибать коньки полозьями наружу,
чтобы укрепить связки ступней. Для того чтобы хорошо кататься на коньках,
нужно уметь правильно использовать тяжесть тела и уметь переносить тяжесть
корпуса с одной ноги на другую, а ноги вовремя сгибать. Этому как раз и можно научиться
до того, как выходить на лед. Попробуйте выполнить такие имитационные упражнения.
1. Исходное положение (и. п.) – руки за спиной плотно прижаты к туловищу, ступни и колени вместе.
Согнув ноги в коленях, наклоните туловище (примерно до 45′ к площади опоры). Сделайте
несколько приседаний. Изменяя высоту посадки, попробуйте для себя найти удобную позу.
2. И. п. — то же, что и в предыдущем упражнении. Поочередно отводите ноги (на длину шага)
в стороны и назад, слегка сгибая их в колене, ставьте на носок, пяткой вверх.
К этим упражнениям добавьте ходьбу на носках, пятках, наружных сводах стоп,
выпадами правым и левым боком, «гусиным» и скрестным шагом, с маховыми движениями рук…
Ценность этих имитационных упражнений в том, что они по своему характеру сходны с бегом на
коньках и, следовательно, развивают необходимые навыки, точную координацию.

каток
Чуть-чуть ознакомились с азбучными истинами — теперь можно и на лед!
ПЕРВЫЕ ШАГИ
Если есть возможность, то покатайтесь на малолюдном катке.
Первые шаги лучше делать там, где нет большого движения.
Выходя на лед, проследите за своими ногами: носки должны быть развернуты наружу.
Это обеспечит устойчивость. Сделайте несколько шагов, потом попытайтесь скользить
на лезвиях, поставленных параллельно. Освоив это упражнение, скользите на одной ноге.
Можете даже провести соревнование среди новичков — кто дальше проедет таким образом.
Корпус во время катания наклоните вперед. Если вы, наклоняясь вперед, вдруг упадете
(а что греха таить — при ледовых дебютах вы немало нападаетесь!), вы не рискуете
удариться затылком о лед.
Не расстраивайтесь из-за таких неудач. Все начинали с падений.
Одна из ошибок, которые подстерегают новичка, заключается в стремлении бежать по льду,
а не скользить. Скользите на обеих ногах и выполняйте движения с одинаковой легкостью
как левой, так и правой ногой. Плавность и равномерность движения, отсутствие рывков — вот
основа хорошей техники катания на коньках. Поглядите на свои следы — они обычно
похожи на ветки елок. Если «елочка» очень широкая, значит, при толчке вы слишком
разбрасываете коньки в стороны. Исправьте ошибку - «ёлочка» станет уже. Чтобы выработать
длинный скользящий шаг, рекомендуется такое упражнение: на каждой ноге нужно катиться
по 8 — 10 метров. Правая нога после толчка отрывается ото льда, сгибается в колене и
описывает надо льдом «петлю». Затем посылается вперед, ставится немного впереди
левого конька, на котором вы скользите. В тот момент, когда правый конек опустился на лед,
левый уходит в сторону и ставится на ребро для подготовки толчка.
Все это происходит в неуловимые доли секунды. Во время бега все движения тысячекратно
повторяются. Они должны быть по возможности плавными.

ПОВОРОТЫ
На катке, где стремглав пролетают десятки катающихся профессионалов, которые
не всегда точно придерживаются установленных правил, новичок, не умеющий круто
повернуть, подвергает себя некоторому риску: если он сам не упадет, то его сшибут другие.
Поэтому с первых же дней катания на коньках надо научиться делать повороты, или, как
обычно говорят, ездить «через ножку». На всех крытых катках существуют правила.
Одно из них это движение катающихся против часовой стрелки.
Все повороты делаются влево, и поэтому главная работа на повороте ложится на левую
ногу — на нее, как на ось, опирается все тело. Слегка наклоните корпус влево,
перенесите вес на левую ногу и поставьте ее на наружную сторону лезвия. После этого
проделайте следующее: перекрещивайте правой ногой левую. Потом поднимите левую ногу и,
перекрещивая ею правую ногу сзади, плавно поставьте ее на лед впереди правой.
На поворотах не подпрыгивайте. Тело наклоняйте в сторону поворота, то есть влево.
Ноги должны быть все время слегка согнутыми. На поворотах следите за движением плеч.
Они должны быть параллельны льду по мере движения.

ТОРМОЖЕНИЕ
Уметь затормозить — тоже искусство. Особое значение оно приобретает во время
массового катания, когда нужно мгновенно прервать бег, остановиться,
чтобы не столкнуться с кем-то и не наехать.
Первый и самый простой способ торможения — это упор в лед внутренним
ребром конька выставленной вперед ноги.
Другой вариант: сведите колени и носки, раздвиньте задники коньков в
стороны и согните ноги. Как в лыжах — «плугом».
Третий способ торможения — полуоборотом — несколько сложнее, и им следует
пользоваться лишь тогда, когда вы научились достаточно хорошо владеть коньками.
Выглядит это так: делаете на ходу резкий поворот на 90 градусов, ставите коньки перпендикулярно
направлению движения — один на внутреннее ребро, другой — на наружное.
При этом корпус слегка отклоняется назад.
Четвертый способ - тормозите задником конька, выставив ногу вперед и подняв
носок в случае если вы катаетесь на плохом льду и боитесь повредить коньки.

ЕЗДА НАЗАД
Ездить назад не так просто, как это кажется. Совершенно недостаточно повернуться спиной и
пробовать передвигать ногами. Секрет езды «спиной вперед» заключается в том, чтобы
правильно использовать тяжесть корпуса и толчки коньками о лед.
Рекомендуем вначале изучить особый способ езды вперед.
Станьте на лед и разведите носки в разные стороны, а затем попробуйте их сдвинуть,
начав при этом движение вперед. Когда ноги соединятся, снова раздвиньте их.
При разведении ног упор надо делать на наружные лезвия конька, а при сведении — на внутренние.
Когда вам удалось таким способом продвинуться вперед, можно перейти к следующему упражнению,
которое приучит вас к правильной езде назад. Вместо того чтобы разводить носки,
разведите в стороны пятки. Разводя ноги в разные стороны, сосредоточьте тяжесть
корпуса на внутренних ребрах. Ноги также сгибаются, и корпус наклоняется вперед, — правда,
не так низко, как при езде вперед.
ПРИЯТНОГО ОТДЫХА, ХОРОШЕГО СКОЛЬЖЕНИЯ ПО ИСКРЯЩЕМУСЯ ЛЬДУ!!!